1.多做運動
男性的體重最好控制在標準體重之間。 太胖或太瘦都不利於精子的質量。 適度的運動有利於精子的生長。 儘量避免長距離馬拉松和長時間騎自行車等劇烈運動，因為這些運動會改善睾丸原本凉爽的生長環境溫度，從而降低精子品質。 此外，騎自行車很容易使睾丸處於危險之中。 如果你喜歡這項運動，建議你選擇一輛具有良好减震功能的自行車，並穿著護墊的短褲。
2.避免高溫
避免經常用高溫的水洗澡或减少桑拿次數。
3.戒烟
資料顯示，近一半的人將精子數量下降歸究於吸烟，建議儘快戒烟。
4.避免飲酒
適量飲酒對人有益，但大量飲酒會影響精子品質。 囙此，為了自身健康，男性應遵守每天飲酒不超過14-28標準杯的原則，即每天飲酒量不超過8-9克。 女性的酒精攝入量是男性的一半。
5.保持輕鬆的態度
在現代社會，壓力過大也成為了精子殺手之一。 男人可以參加更愉快的活動來調整自己的心態和放鬆，然後享受夫妻生活。
6.放鬆
在當今社會，男性的高壓對精子也有很大的危害。 男性可以做一些減壓活動，如散步、洗澡等。
7.把手機放進外套口袋
把手機放在褲子口袋裏會使陰囊溫度升高，損害精子。 最好把手機放在外套口袋裏。 把筆記型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲等壞習慣也建議及時糾正。
8.多吃水果和蔬菜
水果富含VC、E、鋅、硒等營養物質，能促進精子生長。為了健康，男人應該多吃水果和蔬菜。 此外，它能促進精子細胞的產生， ω- 3脂肪酸也應適當補充。 堅果和魚是很好的來源。
9.定期體檢
細菌感染也會導致男性不育。 為確保身體健康，男性應定期到診所進行體檢，做衣原體、攝護腺等相關檢查。
10.自我測試
男人可以借用工具檢查自己的精液。
